Przepraszam, którędy droga do zdrowych nawyków?

Czasem jest tak, że z jakiegoś powodu trudno jest wejść na zdrową drogę tak z buta. Może to wynikać z niewystarczającej wewnętrznej motywacji, z braku celu, wizji czy planu, z lęku przed porażką albo przed sukcesem (tak, tak, taki mechanizm również istnieje), bądź po prostu z przekonania, że zmienić stare nawyki jest niezwykle trudno lub beznadziejnie nieprzyjemnie. Jeśli należysz do tej ostatniej grupy, która już na samą myśl o zmianie rutynowych przyzwyczajeń opada z sił, rozkłada ręce, krzywi się lub uśmiecha sarkastycznie, to czytaj dalej.

​Najpierw nowe, potem stare
Wszyscy wiemy, że najtrudniej jest ZACZĄĆ. Jak już się zacznie, to jakoś tam idzie -  szybciej-wolniej, sprawniej-mozolniej, z większym entuzjazmem lub z mniejszym, ale idzie i osiągnięcie celu staje się coraz bardziej prawdopodobne. Zatem czy jest jakieś inne wejście na drogę zdrowego stylu życia aniżeli poprzez pracę nad starymi, zatwardziałymi przyzwyczajeniami? Dobra wiadomość - tak, jest. Jakie? Zacznij wprowadzać nowe zdrowe nawyki. Bez tykania tych, które już krążą w Twojej krwi. Wchodząc tymi drzwiami będzie Ci łatwiej rozpocząć Twoją przygodę ze zdrowym odżywianiem i lepszym samopoczuciem.  W końcu zawsze prościej wziąć się za coś świeżego, niż grzebać w starych śmieciach, nieprawdaż? A gdy już nabędziesz pewności, że wszedłeś na właściwy tor, że się rozwijasz w obranym kierunku, że robisz postępy, że zmiany są namacalne i jednocześnie nabędziesz poczucia własnej sprawczości oraz chęci na więcej, to dopiero wtedy zabierz się za te starocie. Wówczas nie bedą już dla Ciebie takie straszne i niezmienialne. Wyczuj ten moment. Sam musisz stwierdzić, kiedy będziesz na to gotowy. A możliwe, że, czary-mary, zadzieją się cuda i podczas koncentracji na wprowadzaniu nowych nawyków i ich utrwalaniu, te poprzednie przyzwyczajenia same z siebie zaczną się wyciszać?... Może w ich miejsce samosie wstawiło już coś innego? Myślę, że sami powinniście to sprawdzić :)

Pozytywny komunikat
Zastanawiacie się, jakie są te zdrowe nawyki, od których warto zacząć? Poniżej przedstawiam wam przykładowe. Jednak jestem przekonana, że sami wymyślicie własne, odpowiadające Waszym indywidualnym potrzebom. Pamiętajcie, żeby te nawyki-cele były mierzalne. No i realne!

1. Piję 2 kubki zielonej herbaty każdego dnia
2. Do każdego posiłku dodaję co najmniej jedno warzywo
3. Jem jedno jabłko dziennie
4. Przez 10 min robię ćwiczenia oddechowe
5. Chodzę tylko schodami, jakby windy nie istniały
6. Zawsze jem śniadanie po max godzinie od obudzenia się
7. Kolację jem o 20:00
8. Po zjedzonej kolacji idę umyć zęby
9. Na szafce nocnej stawiam przed snem szklankę z wodą i plasterkiem cytryny. Piję wodę rankiem, chwilę po przebudzeniu.
10. W ciagu dnia zawsze mam przy sobie wodę. Sięgam po nią co najmniej 5 razy.
11. Kiedy mam ochotę na coś słodkiego, sięgam po gorzką czekoladę/ orzechy+żurawinę/ suszone śliwki/ banana/ owocowy koktajl itp.
12. Jeśli zaczynam odczuwać głód, najpierw pytam sam siebie, czy nie chce mi się pić [częstym jest mylenie głodu z pragnieniem!]
13. Jeśli ktoś mnie czymś częstuje (np. ciastem na imprezie), biorę tylko jeden mały kawałek
14. Gdy jem w restauracji, zawsze wybieram sałatkę
15. Jem zawsze w pozycji siedzącej
16. Raz w tygodniu przyrządzam sam w domu zdrowy deser
17. Nakładam sobie zawsze JEDNĄ porcję. Czegokolwiek.

Chodzi o to, by komunikat był POZYTYWNY, czyli ROBIĘ COŚ (np. jem jedną porcję), a nie NEGATYWNY, czyli NIE MOGĘ CZEGOŚ ZROBIĆ (np. nie będę jeść tak dużo słodyczy). Tylko pamiętajcie - nie wszystkie rzeczy na raz. Ustalcie sobie, że wprowadzacie np. jedną nowość w tygodniu. Może być nawet rzadziej, to już ustalacie Wy sami z sobą i się tego trzymacie. No bo w końcu kto bierze za Was odpowiedzialność? ;)