Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności (cz. II- Co robić?)

Z poprzedniego artykułu dowiedzieliście się, jak można wesprzeć odporność poprzez odpowiednią dietę i witaminy. A dziś mam dla Was coś jeszcze, bo nie samym jedzeniem człowiek żyje, a układ immunologiczny reaguje również na to, jak się zachowujemy i funkcjonujemy na codzień. Co zatem czynić, by dać organizmowi maksymalną moc?


1. Przeżuwać 

Tak, tak, żeby być odżywionym trzeba żuć. A my o tym zapominamy i pochłaniamy kanapkę w trzech gryzach. Tym samym uniemożliwiamy właściwe wchłonięcie składników odżywczych z pożywienia i pozostawiamy organizm niedożywiony mimo wrzucenia do żołądka odpowiednio dużej porcji zbilansowanego posiłku. Zatem miejmy czas na jedzenie, nie spieszmy się, myślmy o tym co jemy, a będziemy znacznie lepiej odżywieni i silniejsi.


2. Oczyszczać powietrze

Zanieczyszczenie powietrza spowodowane smogiem siarkowym wzmaga się w okresie jesienno-zimowym i niestety, ale smog nie zostaje na ulicy, lecz dostaje się do naszych domów i mieszkań.  Według Światowej Organizacji Zdrowia oddychanie zanieczyszczonym powietrzem wpływa m.in. na spadek kondycji układu odpornościowego. Nawet gdyby nie oddychać, nic by to nie dało, bo zanieczyszczenia dostają się również poprzez skórę, układ pokarmowy i gałki oczne. Jak oczyścić powietrze, którym oddychamy? W pomieszczeniach - oczyszczaczem powietrza (teraz na rynku takich maszyn jest wiele). A na dworze - nosząc specjalną maskę z filtrem.
Ale... czy rzeczywiście problem przekroczonych dopuszczalnych norm zanieczyszczonego powietrza dotyczy jedynie jesieni i zimy? Ano nie, bo istnieje jeszcze inny rodzaj smogu - fotochemiczny, który występuje cały rok, a jego stężenie może rosnąć np. podczas upałów. Także w ciągu całego roku zmieniają się jedynie proporcje obu rodzajów smogu. Dlatego warto mieć w domu oczyszczacz i na bieżąco kontrolować stężenie pyłów. W tym momencie przyznam się Wam do czegoś - zbieram się już drugi rok, żeby go kupić ;)


3. Spać 

Sen nocny jest niezwykle istotny dla naszego funkcjonowania, bo regeneruje nasz organizm i go wzmacnia. Ale warte rozważenia są także drzemki w ciągu dnia (jeśli ktoś oczywiście może sobie na nie pozwolić). Tzw. power nap, czyli drzemka trwająca maksymalnie 20 min i składająca się wyłącznie z fazy płytkiej snu, pozwala na szybką i skuteczną regenerację organizmu, wzmacnia odporność, zmniejsza poziom odczuwanego stresu, a dodatkowo poprawia kreatywność. A wiedzieliście, że w Chinach prawo do drzemki w czasie godzin pracy zapewnia konstytucja?


4. Ruszać się

Ćwiczenia fizyczne pobudzają do działania limfocyty oraz hormony wspomagające przebieg reakcji immunologicznych, wspierając tym samym naszą odporność. Dodatkowo wydzielane podczas wysiłku fizycznego endorfiny redukują poziom stresu, co również przyczynia się do zwiększenia odporności. Jednak uwaga - ze sportem nie należy przesadzać. Przetrenowanie wywołuje w organizmie reakcję stresową, a stres obciąża system immunologiczny. Niekiedy warto zacząć od zamiany korzystania z windy na schody. Albo wysiadania 2 przystanki wcześniej w drodze do pracy lub z pracy. A dopiero potem przesiąść się na rower, czy wykupić karnet na siłkę.


5. Spotykać się z przyjaciółmi

Pozytywne emocje, śmiech (nawet już sam uśmiech czy rozluźnienie mięśni twarzy), mówienie o sobie i chwalenie się osiągnięciami, przyjemna muzyka, nowe doświadczenia (np. wyjście do teatru, na koncert) i lampka wina (ale za dużo alkoholu już nie) w miłym towarzystwie - to wszystko rozładowuje napięcie, powoduje wydzielanie endorfin i wzmacnia odporność. Ludzie towarzyscy mniej chorują - nie tylko na przeziębienia, ale i choroby przewlekłe i psychiczne oraz żyją dłużej.


6. Wyciszać się

To czego brakuje nam na codzień to wrzucenia na wolniejsze obroty, wyciszenia i głębokiego relaksu. Chroniczny stres, którego doświadcza znaczna część z nas, mocno obciąża system immunologiczny. Hormony wydzielane podczas długotrwałego napięcia łączą się z receptorami komórek odpornościowych i zmieniają pracę limfocytów, monocytów, makrofagów i innych komórek odpornościowych, uniemożliwiając im właściwe funkcjonowanie.
Zatem co robić, by skutecznie się zrelaksować? Rozważcie:
- jogę
- medytację
- sofrologię
- mindfulness
- pracę z oddechem
- masaże
- aromaterapia
- kolorowanki
- rękodzieło
- długie spacery na łonie natury

A które powszechnie stosowane techniki relaksacyjne są bez sensu?
- zaleganie na kanapie z piwkiem
- wieczorny maraton klikania po kanałach telewizyjnych ("bo już na nic innego nie mam siły")
- objadanie się niezdrową żywnością
- przeglądanie facebooka przez 2 godziny ciurkiem bez celu
- plotkowanie i narzekanie (sami tworzymy wokół siebie negatywną energię)


Odporność organizmu to nie tylko właściwe składniki odżywcze i suplementy dostarczane organizmowi. To również w ogromnym stopniu dbałość o otoczkę, w której funkcjonujemy i poprawa jakości życia psychicznego. I jeszcze coś - pamiętajmy, że nie jesteśmy na tym świecie sami.



Źródła:
- Jak to się dzieje, że stres obniża naszą odporność? www.światnauki.pl
- https://michalpasterski.pl/2008/06/potega-drzemki/
- Power sleep: the revolutionary program that prepares your mind for peak performance, Maas, J.B.
-https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-mild-cognitive-impairment/201606/the-health-benefits-socializing
- http://www.medonet.pl/zdrowie,smog-oslabia-odpornosc,artykul,1722906.html 
- https://airly.eu/pl/rodzaje-smogu/
- Wysiłek fizyczny a układ immunologiczny, Zwolińska, K., Gajewska, M.
https://cd4.com.pl/assets/pdf/4.pdf