Joanna Bardan
  • Blog
  • O mnie
  • WSPÓŁPRACA
  • Kontakt
  • Blog
  • O mnie
  • WSPÓŁPRACA
  • Kontakt

Pracownia
Zdrowych
​Nawyków

Joanna Bardan

Głód fizyczny a głód emocjonalny. Jak je rozróżnić?

7/18/2018

0 Comments

 
Obraz
Sięgamy po jedzenie kilka (a co niektórzy niestety i kilkanaście) razy w ciągu dnia. Podczas odczuwania głodu w głowie mogą pojawiać się przeróżne myśli:
Zaczynam być głodny, zaraz pójdę kupić coś do jedzenia, tylko skończę pisać tego maila
Jak zaraz czegoś nie zjem to się wścieknę
Ależ mam ochotę na coś niezdrowego
Czas coś zjeść, od rana nic nie jadłem
Muszę natychmiast coś zjeść
A może by tak coś przegryźć?...
Coś bym zjadł, ale w sumie nie wiem co...
Jak się zaraz rzucę na jedzenie, to pochłonę wszystko jak leci
Burczy mi w brzuchu, czas na posiłek
Ale mam ochotę się napchać
Zjadłabym pizzunię, najlepiej oblaną czekoladą i z bitą śmietaną na wierzchu
Itd.

Jak się domyślacie, cześć z tych głodowych myśli wcale nie jest związana z rzeczywistym głodem fizycznym, ale z potrzebą rozładowania emocji czy napięć, czyli z fałszywym głodem emocjonalnym.

Jak rozróżnić głód i „głód”?

Głód fizyczny:
- narasta stopniowo
- pojawia się w żołądku
- jest cierpliwy
- pcha cię do zjedzenia niemal czegokolwiek, by tylko zostać zaspokojonym
- jest potrzebą fizyczną/fizjologiczną
- występuje po min. 2h od spożycia ostatniego posiłku
- pozwala na świadome wybory i świadome, spokojne jedzenie
- możemy go zaspokajać zarówno w samotności, jak i w towarzystwie
- pozwala na łatwe zaprzestanie jedzenia, gdy czujemy się już odpowiednio najedzeni
- po posiłku czujemy się dobrze

Głód emocjonalny:
- pojawia się nagle
- pojawia się w ustach lub w głowie
- jest niecierpliwy
- pcha cię do zjedzenia konkretnych produktów, zazwyczaj niezdrowych, np. słodycze, pizza, chipsy
- jest związany z jakąś emocją, którą w sobie nosimy, (zazwyczaj negatywną, choć niekoniecznie), często występuje w odpowiedzi na jakieś wydarzenie
- może wystąpić w dowolnym czasie, nawet bezpośrednio po spożyciu posiłku
- wiąże się z sięganiem po jedzenie jak automat i bezmyślnym przełykaniem kęsów
- najczęściej zaspokajany w samotności
- nie przestaje dawać o sobie znać nawet, gdy czujemy się już pełni (wydaje się, że możemy jeść w nieskończoność)
- powoduje poczucie winy/ po posiłku mamy wyrzuty sumienia

Potrzebę zjedzenia czegoś często automatycznie i mylnie nazywamy głodem. A jak widzicie te głody są diametralnie różne - wyzwalane przez zupełnie inne czynniki, pchające nas do różnych zachowań żywieniowych i dające nieporównywalne efekty.
Już tradycyjnie, namawiam Was do samoobserwacji. Świadomość tego, co żądzi naszymi zachowaniami żywieniowymi to pierwszy krok do zmiany na lepsze.




Źródło:
- Roger Gould, M.D. Shrink yourself.
- https://hoab.org/2015/11/10/mindful-eating-physical-vs-emotional-hunger/




0 Comments



Leave a Reply.

    Archiwa

    Styczeń 2019
    Listopad 2018
    Październik 2018
    Wrzesień 2018
    Sierpień 2018
    Lipiec 2018
    Czerwiec 2018
    Maj 2018
    Kwiecień 2018
    Marzec 2018
    Luty 2018
    Grudzień 2017

    Kategorie

    Wszystkie

    Kanał RSS

Powered by Create your own unique website with customizable templates.